Espiritualidade
A alimentação é, inquestionavelmente um factor essencial na saúde do indivíduo. Assim, uma dieta saudável deve proporcionar energia e nutrientes nas quantidades adequadas ao bem-estar e desenvolvimento de cada indivíduo dependendo da fase de desenvolvimento em que se encontra. Uma alimentação equilibrada deve ainda prevenir o desenvolvimento de patologias, tanto associadas ao excesso ou défice de energia/nutrientes, como causadas por microrganismos presentes nos alimentos.
Uma Alimentação Saudável deve assentar em três pontos fundamentais: Equilíbrio, Variedade e Adequação. Para facilitar a compreensão da quantidade de cada nutriente necessário e os alimentos onde se encontram, criou-se a roda dos alimentos. Nesta representação gráfica é possível dividir os alimentos por grupos, de acordo com as características nutricionais, assim como, a proporção de cada tipo de alimentos a serem ingeridos numa alimentação equilibrada
Algumas regras para uma alimentação saudável:
• Comer várias vezes ao longo do dia, fazendo 5 a 6 refeições;
• Ingerir uma variedade de alimentos pertencentes a cada grupo;
• Variar os alimentos consumidos, ou seja, comer alimentos dos vários grupos nas quantidades indicadas alternando dentro do mesmo grupo os alimentos;
• Variar o tipo de confecção, dando preferência aos cozidos, grelhados, assados com pouco molho e estufados.
• Comer sempre sopa e legumes/salada ao almoço e ao jantar;
• Aumentar o consumo de peixe – alternando refeições de carne e peixe;
• Aumentar o consumo de fruta;
• Utilizar ervas aromáticas em detrimento do sal;
• Experimentar receitas novas;
• Evitar alimentos ricos em gordura e açúcar, ou seja, fritos, “fast-food”, snacks, salgadinhos;
• Comer devagar e mastigar bem os alimentos;
• Evitar bebidas alcoólicas e refrigerantes;
• Beber cerca de 1,5L a 2L de água.
É ainda fundamental, que a prática de uma Alimentação Saudável, esteja sempre associada à prática regular de exercício físico. Esta pode ser desenvolvida num ginásio, ou pode simplesmente passar pela prática regular de caminhadas ao ar livre (de pelo menos 30 minutos de duração, a um ritmo acelerado e constante). O importante é mexer-se, não fique parado em casa!
- O Sal Na Alimentação
Um estudo conduzido pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) analisou a quantidade de sódio, gordura saturada, gordura trans e açúcares em mais de 20 categorias de alimentos industrializados. De acordo com Flávio Sarno, médico da...
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Nunca cozinhe cansado(a) demais e muito menos nervoso(a). Especialmente se você come carne é importante que agradeça pelo sacrifício dos animais que dão as suas vidas pela sua sobrevivência e que «limpe» seus alimentos das energias a que os animais...
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Comprei recentemente a Tefal Actifry e adoro-a. Custou-me à volta de 200 e poucos euros. Tem capacidade de 1,5kg, é de fácil limpeza e uma grande ajuda para uma alimentação saudável. A Tefal Actifry reduz os níveis de gordura nos alimentos, sendo...
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Ser vegetariano é um estilo de vida perfeitamente saudável. Contribui para o melhor ambiente (culturas vegetais ocupam menos espaço do que terrenos de criação de animais e poluem menos), para uma melhor saúde e para uma aura mais pura, além de...
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Pesquisadores da Universidade de Princeton descobriram uma coisa terrível. Durante vários meses foram alimentando dois grupos de ratos, um grupo com os alimentos armazenados num frigorífico normal, e a outra com os alimentos armazenados no frigorífico,...
Espiritualidade
Alimentação saudável
A alimentação é, inquestionavelmente um factor essencial na saúde do indivíduo. Assim, uma dieta saudável deve proporcionar energia e nutrientes nas quantidades adequadas ao bem-estar e desenvolvimento de cada indivíduo dependendo da fase de desenvolvimento em que se encontra. Uma alimentação equilibrada deve ainda prevenir o desenvolvimento de patologias, tanto associadas ao excesso ou défice de energia/nutrientes, como causadas por microrganismos presentes nos alimentos.
Uma Alimentação Saudável deve assentar em três pontos fundamentais: Equilíbrio, Variedade e Adequação. Para facilitar a compreensão da quantidade de cada nutriente necessário e os alimentos onde se encontram, criou-se a roda dos alimentos. Nesta representação gráfica é possível dividir os alimentos por grupos, de acordo com as características nutricionais, assim como, a proporção de cada tipo de alimentos a serem ingeridos numa alimentação equilibrada
Algumas regras para uma alimentação saudável:
• Comer várias vezes ao longo do dia, fazendo 5 a 6 refeições;
• Ingerir uma variedade de alimentos pertencentes a cada grupo;
• Variar os alimentos consumidos, ou seja, comer alimentos dos vários grupos nas quantidades indicadas alternando dentro do mesmo grupo os alimentos;
• Variar o tipo de confecção, dando preferência aos cozidos, grelhados, assados com pouco molho e estufados.
• Comer sempre sopa e legumes/salada ao almoço e ao jantar;
• Aumentar o consumo de peixe – alternando refeições de carne e peixe;
• Aumentar o consumo de fruta;
• Utilizar ervas aromáticas em detrimento do sal;
• Experimentar receitas novas;
• Evitar alimentos ricos em gordura e açúcar, ou seja, fritos, “fast-food”, snacks, salgadinhos;
• Comer devagar e mastigar bem os alimentos;
• Evitar bebidas alcoólicas e refrigerantes;
• Beber cerca de 1,5L a 2L de água.
É ainda fundamental, que a prática de uma Alimentação Saudável, esteja sempre associada à prática regular de exercício físico. Esta pode ser desenvolvida num ginásio, ou pode simplesmente passar pela prática regular de caminhadas ao ar livre (de pelo menos 30 minutos de duração, a um ritmo acelerado e constante). O importante é mexer-se, não fique parado em casa!
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Pesquisadores da Universidade de Princeton descobriram uma coisa terrível. Durante vários meses foram alimentando dois grupos de ratos, um grupo com os alimentos armazenados num frigorífico normal, e a outra com os alimentos armazenados no frigorífico,...