Espiritualidade
1. Assuma um compromisso
Diga em voz alta que vai deixar de fumar e partilhe com familiares e amigos a sua decisão.
2. Estabeleça um plano
Escreva numa folha o que vai fazer quando surgir o impulso para fumar (atividades que goste) e coloque-a num sitio bem visível (em casa ou no trabalho). Esteja completamente preparado!
3. Saiba quais são as suas motivações
Porque é que quer deixar de fumar? Pelos seus filhos? Pela sua saúde? Para poupar dinheiro?
Faça uma lista com os motivos que o levam a querer deixar de fumar e lembre-se deles quando surgir o impulso.
4. Conheça-se melhor
Perceba se é mais fácil para si deixar de fumar de repente ou se é preferível ir reduzindo o número de cigarros que fuma.
5. Marque uma data
Marque no calendário o dia em que vai deixar de fumar. Nesse dia ponha todos os cigarros no lixo. É importante não ter nenhuma tentação perto de si.
6. Não se engane a si próprio
Determine desde o início que não vai voltar a fumar, nem uma única passa. Pois uma passa vai levar à segunda, que por sua vez vai levar a um cigarro inteiro, que vai levar a outro.
Não se iluda! Uma simples passa pode provocar uma recaída!
7. Atrase o desejo de fumar
Distrai-se. Não ceda! Espere e faça alguma coisa que lhe dê prazer. Telefone a um amigo ou alguém que o apoia na sua decisão ou inspire e expire 5 vezes.
8. Mude as suas estratégias para lidar com o stress
Se estiver ansioso, triste ou irritado em vez de acender um cigarro vá apanhar ar fresco, fazer desporto, ouvir musica ou tomar um banho quente.
9. Mastigue pastilhas elásticas ou rebuçados
Ajuda a que não tenha tanta vontade de fumar mas atenção ao açúcar. Ocupe as mãos com uma caneta ou uma bola antisstress.
10. Evite lugares onde fumar é quase obrigatório
Numa fase inicial, evite bares, discotecas, bebidas alcoólicas e café.
11. Adote o pensamento positivo
A primeira semana sem fumar de facto pode ser difícil mas em compensação a 2ª será mais fácil. O impulso para fumar será cada vez menos frequente e menos forte mas quando surgir ou se surgir não se esqueça das suas motivações e principalmente de tudo aquilo que já conseguiu conquistar.
12. Se tiver uma recaída não está tudo perdido
Não significa que não é capaz ou que não consegue ser bem-sucedido.
Identifique os seus erros, quais os maiores obstáculos e como pode ultrapassa-los na próxima tentativa mas não espere muito tempo para voltar a tentar.
Estabeleça um novo compromisso e metas a atingir.
- Tabaco - é Sua Escolha!
Bom dia a todos :) Pelo título do artigo de hoje, já estão a ver onde vamos chegar. E muitos de vocês até já devem estar a fechar a janela, e tudo bem, não há problema nisso. Eu não vou atrás de vocês, nem vou insistir um bocadinho sequer para...
- Tabaco - Deixe Agora!
As pesquisas vêm alertando de algum tempo acerca do número crescente de fumantes. e o mais delicado: entre adolescentes e jovens. O acto de fumar implica a auto exposição deliberada e repetida que leva à inalação de uma mistura de ar e fumaça....
- Deixar De Fumar
Olá amigos! Vocês fumam? Bom, há inumeras razões para deixar de fumar e no seguimento do post entenderemos algumas delas. Quero apenas dizer-vos que eu mesma já fumei e abandonei o hábito. Junto-me a vocês nessa luta e espero que todos possamos...
- Parar De Fumar
Partilho com vocês esta excelente e bem feita música acerca do tema: tabagismo. Lanço o desafio: Deixar de fumar. Alguém se alista?...
- Tabaco
O tabaco é a princípal causa de morte prematura, que se pode evitar, modificando o comportamento individual. Todos os anos morrem 12 mil pessoas em Portugal devido ao tabaco. Cada cigarro diário reduz um ano na esperança de vida de um fumador regular....
Espiritualidade
Ano novo, hábitos novos
1. Assuma um compromisso
Diga em voz alta que vai deixar de fumar e partilhe com familiares e amigos a sua decisão.
2. Estabeleça um plano
3. Saiba quais são as suas motivações
Porque é que quer deixar de fumar? Pelos seus filhos? Pela sua saúde? Para poupar dinheiro?
Faça uma lista com os motivos que o levam a querer deixar de fumar e lembre-se deles quando surgir o impulso.
4. Conheça-se melhor
Perceba se é mais fácil para si deixar de fumar de repente ou se é preferível ir reduzindo o número de cigarros que fuma.
5. Marque uma data
Marque no calendário o dia em que vai deixar de fumar. Nesse dia ponha todos os cigarros no lixo. É importante não ter nenhuma tentação perto de si.
6. Não se engane a si próprio
Determine desde o início que não vai voltar a fumar, nem uma única passa. Pois uma passa vai levar à segunda, que por sua vez vai levar a um cigarro inteiro, que vai levar a outro.
Não se iluda! Uma simples passa pode provocar uma recaída!
7. Atrase o desejo de fumar
Distrai-se. Não ceda! Espere e faça alguma coisa que lhe dê prazer. Telefone a um amigo ou alguém que o apoia na sua decisão ou inspire e expire 5 vezes.
8. Mude as suas estratégias para lidar com o stress
Se estiver ansioso, triste ou irritado em vez de acender um cigarro vá apanhar ar fresco, fazer desporto, ouvir musica ou tomar um banho quente.
9. Mastigue pastilhas elásticas ou rebuçados
Ajuda a que não tenha tanta vontade de fumar mas atenção ao açúcar. Ocupe as mãos com uma caneta ou uma bola antisstress.
10. Evite lugares onde fumar é quase obrigatório
Numa fase inicial, evite bares, discotecas, bebidas alcoólicas e café.
11. Adote o pensamento positivo
A primeira semana sem fumar de facto pode ser difícil mas em compensação a 2ª será mais fácil. O impulso para fumar será cada vez menos frequente e menos forte mas quando surgir ou se surgir não se esqueça das suas motivações e principalmente de tudo aquilo que já conseguiu conquistar.
12. Se tiver uma recaída não está tudo perdido
Não significa que não é capaz ou que não consegue ser bem-sucedido.
Identifique os seus erros, quais os maiores obstáculos e como pode ultrapassa-los na próxima tentativa mas não espere muito tempo para voltar a tentar.
Estabeleça um novo compromisso e metas a atingir.
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- Tabaco - é Sua Escolha!
Bom dia a todos :) Pelo título do artigo de hoje, já estão a ver onde vamos chegar. E muitos de vocês até já devem estar a fechar a janela, e tudo bem, não há problema nisso. Eu não vou atrás de vocês, nem vou insistir um bocadinho sequer para...
- Tabaco - Deixe Agora!
As pesquisas vêm alertando de algum tempo acerca do número crescente de fumantes. e o mais delicado: entre adolescentes e jovens. O acto de fumar implica a auto exposição deliberada e repetida que leva à inalação de uma mistura de ar e fumaça....
- Deixar De Fumar
Olá amigos! Vocês fumam? Bom, há inumeras razões para deixar de fumar e no seguimento do post entenderemos algumas delas. Quero apenas dizer-vos que eu mesma já fumei e abandonei o hábito. Junto-me a vocês nessa luta e espero que todos possamos...
- Parar De Fumar
Partilho com vocês esta excelente e bem feita música acerca do tema: tabagismo. Lanço o desafio: Deixar de fumar. Alguém se alista?...
- Tabaco
O tabaco é a princípal causa de morte prematura, que se pode evitar, modificando o comportamento individual. Todos os anos morrem 12 mil pessoas em Portugal devido ao tabaco. Cada cigarro diário reduz um ano na esperança de vida de um fumador regular....